O verão está a chegar e com ele intensifica-se a busca por um corpo saudável e mais estético.

Perder peso, ou baixar a massa gorda, é um objetivo comum para muitas pessoas, mas é importante sempre lembrar que a saúde deve sempre estar em primeiro lugar.

Neste artigo apresentamos os 5 hábitos essenciais que te vão ajudar a atingir os teus objetivos de perda de peso de forma saudável e sustentável, garantindo que aproveitas o verão com confiança e vitalidade.

1. Alimentação Equilibrada:

A base de qualquer programa de perda de peso eficaz é uma alimentação equilibrada. A escolha de alimentos saudáveis e nutritivos é fundamental para fornecer ao corpo os todos os nutrientes necessários para que ele possa funcionar adequadamente e ao mesmo tempo reduzir a ingestão calórica. Prioriza alimentos ricos em fibras como frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras. Evita alimentos processados, açúcares refinados e gorduras saturadas. Lembra-te que uma alimentação equilibrada não é apenas importante para a estética, mas também para a saúde geral do teu corpo e da tua mente.

Uma alimentação rica em proteína ajuda a manter os níveis de fome mais controlados e ajuda a proteger massa magra durante um período de défice calórico, necessário para perder peso. Potenciando a queima de gordura.

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2. Exercício Regular:

O exercício regular desempenha um papel fundamental na perda e manutenção do peso. Além de ajudar a queimar calorias, a atividade física aumenta o metabolismo, melhora o condicionamento cardiovascular e fortalece os músculos. Escolhe uma atividade gostes, como caminhada, corrida, natação ou aulas de dança.

A consistência é essencial, por isso tenta fazer pelo menos 30 minutos de exercício por dia, cinco vezes por semana, ou um total de 150 minutos por semana que é o aconselhado pelas organizações de saúde.

Lembra-te que o exercício não serve apenas para melhorar a aparência física, mas também contribui para um coração saudável e uma mente mais equilibrada.

Treinos de força e resistência, como levantamento de pesos ou treinos com o peso do corpo, ajudam a criar massa muscular. Quanto mais músculo conseguires ganhar mais calorias o teu corpo queima, mesmo em descanso, e mais gordura é utilizada como energia. Assim garantes também que quando chegares ao teu objetivo de peso tens um corpo mais definido e fit.

3. Hidratação Adequada:

A importância da hidratação não pode ser subestimada quando se trata de perda de peso. Beber água suficiente ao longo do dia não apenas mantém o corpo hidratado, mas também ajuda a controlar o apetite e a acelerar o metabolismo. Substitui bebidas açucaradas por água e evita o consumo excessivo de álcool, essas calorias líquidas em quantidade suficiente vão sabotar os teus esforços para perder peso.

Leva sempre contigo uma garrafa de água e estabelece metas diárias para te certificares que está a beber a quantidade adequada de líquidos.

O consumo adequado de água vai também ajudar a combater a retenção de líquidos, que para além de criar uma sensação de mau estar e inchaço torna o corpo mais volumoso.

4. Mantém o teu stress controlado:

A resposta do corpo a situações de stress é saudável e normal, mas o stress crónico pode ser um obstáculo significativo para a perda de peso e pode prejudicar a saúde geral.

Quando estamos constantemente em situações de stress tendemos a recorrer a alimentos pouco saudáveis como uma forma de conforto emocional, o que pode levar ao ganho de peso indesejado.

Encontra maneiras saudáveis de lidar com o stress e com a ansiedade. Exemplos são meditação, yoga, exercícios de respiração ou até mesmo passar um tempo com amigos e familiares. Gerir o stress não só contribuirá para uma perda de peso mais eficaz, mas também tem benefícios na tua saúde mental e emocional.

Fazer exercício regular vai afetar positivamente os níveis de stress, mas cuidado porque tudo o que é excessivo faz mal. Sente os sinais que o teu corpo te dá.

O stress crónico pode também aumentar os níveis de cortisol no organismo, com impactos hormonais grandes que resultam em maior acumulação de gordura (principalmente abdominal), variações grandes de humor, aumento dos níveis de fome e dificuldade e dormir.

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5. Sono de Qualidade:

E por falar em dormir, dormir o suficiente e ter um sono de qualidade é muitas vezes negligenciado quando se trata de perda de peso mas desempenha um papel crucial.

A falta de sono pode afeta negativamente as hormonas que regulam o apetite, o que resulta num aumento da fome e ao desejo por alimentos menos saudáveis. Além disso, a privação de sono pode levar à diminuição da motivação para praticar exercício físico.

Estabelece uma rotina de sono adequada, evita estimulantes antes de dormir e cria um ambiente propício para o descanso. Um sono de qualidade vai-te ajudar a sentir mais energia e motivação para adotar hábitos saudáveis durante o dia.

Algumas dicas para melhorar a qualidade de sono incluem não beber café, ou outro estimulante, depois da hora de almoço, não olhar para ecrãs (ou usar filtros bloqueadores) pelo menos uma hora antes de dormir, garantir que o ambiente tem uma temperatura fresca e agradável e é o mais escuro possível.

Acordar cedo, apanhar sol logo pela manhã ou estar exposto a luz natural quando acordamos também vão ajudar a regular os nossos ciclos de sono. Devemos esperar pelo menos 30 a 45 minutos depois de acordar até bebermos o nosso primeiro café.

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Resumindo, é possível perder peso até ao verão ou simplesmente mantê-lo,

Enquanto te preparas para o verão e te esforças para perder peso, é fundamental manter uma abordagem equilibrada, priorizando tanto a estética quanto a saúde. Os cinco hábitos discutidos neste artigo - alimentação equilibrada, exercício regular, hidratação adequada, gestão do stress e sono de qualidade – vão-te ajudar a alcançar os teus objetivos de perda de peso de maneira saudável e sustentável.

Lembra-te sempre que o emagrecimento deve ser encarado como um processo a médio/longo prazo, e não como um processo rápido e temporário. Aproveita o verão com confiança, sabendo que estás a investir no teu bem-estar físico e mental.

O mais importante é consistência. Não temos que fazer tudo bem sempre, mas sim quase tudo bem a maior parte das vezes.