Existem várias formas de introduzir a atividade física no nosso dia a dia, mesmo com uma rotina agitada. Aqui estão cinco sugestões para incorporar o exercício de forma simples e eficaz:

1. Caminhadas diárias: Reserva algum tempo para fazer caminhadas diárias. Antes do trabalho, durante a pausa para o almoço ou à noite. Uma boa forma é caminhar 15 minutos depois de cada refeição porque também ajuda com a digestão

 Aproveita para explorar o teu bairro. Caminhar é uma atividade de baixo impacto com benefícios significativos para a saúde cardiovascular, além de promover o relaxamento e a criatividade.

2. Procura alternativas para as deslocações diárias: Em vez de utilizar o carro ou transporte público para trajetos curtos, considera alternativas ativas como ir de bicicleta ou a pé. Além de poupar tempo no trânsito, vais aproveitar também a oportunidade de queimar algumas calorias extra.

3. Intervalos ativos durante o trabalho: Se trabalhas num escritório ou passas longas horas sentado, é importante incorporar intervalos ativos ao longo do dia.

Levantar-se regularmente, alguns alongamentos, faça alguns exercícios simples ou uma simples volta pelo escritório. Essas pausas ajudam a melhorar a circulação, reduzir o cansaço e aumentar a produtividade. Lembra-te que o cérebro também precisa descansar de vez em quando durante o dia.

4. Participar em atividades em grupo: Junta-te a um clube de desporto ou ginásio com aulas de grupo, como aulas de dança, yoga, pilatos ou treinos em grupo. Além de tornar o exercício mais divertido, essa interação social pode ser motivadora e ajudar a estabelecer uma rotina consistente de atividade física.

5. Envolve-te em hobbies ativos: Procura hobbies que envolvam movimento, como jardinagem, natação, escalada, dança ou artes marciais. Ao combinar o prazer de uma atividade com os benefícios físicos, estarás a criar uma abordagem sustentável para manter atividade.

Lembra-te que o segredo está em encontrar atividades que sejam agradáveis e adequadas ao teu estilo de vida. Começa com pequenos passos e vai aumentando gradualmente a tua atividade física ao longo do tempo.

O importante é tornar a prática de exercício uma parte natural do teu dia a dia, desfrutando dos inúmeros benefícios que traz para a tua saúde física e mental.