Estas são as nossas 6 dicas para começares o dia com mais energia. Estas manhãs dolorosas podem terminar e consegues aumentar a produtividade durante o dia.

1. Dorme o suficiente

Esta era óbvia não era?! O sono é essencial para a saúde e o bem-estar.

É enquanto dormimos que o nosso corpo recupera, física e mentalmente, e recarrega baterias para nos preparar para o dia-a-dia. Quando não dormes o suficiente o teu corpo fica cansado e sem energia. Queres saber mais sobre a importância do sono na nossa saúde? Vê este artigo.

A maioria dos adultos precisa de 7 a 8 horas de sono por noite, mas claro que algumas pessoas dormem mais e outras precisam de menos horas de cama.

Queres saber como podes melhorar o teu sono? Vê as nossas dicas aqui e começa a dormir melhor já hoje.

2. Toma um Pequeno Almoço saudável e nutritivo

Já ouviste dizer que o pequeno almoço é a refeição mais importante do dia? É aqui que fornecemos ao nosso corpo a energia necessária para começar o dia.

Certifica-te que incluir alimentos ricos em proteínas, alguns carboidratos complexos e fibras no teu pequeno almoço.

Uma boa escolha será optar por alimentos como aveia, Iogurte grego ou vegetal, ovos, queijo fresco, proteína em pó, fruta e legumes e pão integral.

Sabias que devemos evitar o café nos primeiros 45 minutos depois de acordar? É verdade, podemos sentir o efeito estimulante imediato da cafeína, mas vai afetar o nosso processo interno de regulação hormonal e eventualmente vamos ter mais sono durante o dia.

Experimenta adiar o primeiro café da manha ???? vai custar as primeiras vezes.

3. Bebe bastante água

A água é essencial para a vida. Mantém-nos hidratados e elimina as toxinas acumuladas. Bebe pelo menos 2 litros de água por dia, ao longo do dia.

E lembra-te que se sentires sede, já estás em processo de desitratação.

4. Pratica exercícios físicos regularmente

O exercício físico é uma ótima maneira de aumentar os níveis de energia. Ajuda a melhorar a circulação sanguínea e o sistema respiratório. Pratica exercícios físicos, ou algum tipo de atividade física, pelo menos 30 minutos por dia, 5 vezes por semana.

Às vezes é difícil encaixar a atividade física na nossa vida. Vê aqui as nossas dicas para conseguir aumentar a atividade física, dorme melhor e melhora a tua saúde geral.

5. Apanha luz natural logo pela manhã.

Acordar e abrir a janela, apanhar ar numa varanda ou mesmo ir até à rua nos primeiros minutos do dia não está nos planos imediatos de muitas pessoas. Mas a luz solar, e especialmente pela manhã, ajuda a regular o nosso ritmo circadiano que é o nosso relógio biológico interno que controla o nosso sono, apetite, humor e outros processos corporais importantes.

A luz natural direta pela manhã diz ao nosso corpo que é hora de acordar, e regula a produção de melatonina, a hormona responsável por regular o nosso sono. Além disso também aumenta a produção de serotonina que, entre outras coisas, regula o nosso humor, bem estar e motivação.

A luz solar ajuda o corpo a produzir vitamina D, que é essencial para a saúde. Tenta expor-te ao sol por pelo menos 15 minutos todos os dias.

6. Começa o dia com uma rotina

A rotina ajuda a regular o corpo e a mente. Cria uma rotina matinal com atividades que gostas, como ler, meditar ou praticar exercícios físicos.

A associação positiva de acordar e fazer uma coisa que gostas vai ajudar a sair mais rápido da cama, mesmo que seja mais cedo.

Mais sobre importância de ter uma boa rotina de sono

Ao seguir estas dicas, podes começar o dia com mais energia e disposição. Mas lembra-te que é essencial a consistência. Pratica estas dicas todos os dias para obter os melhores resultados e descobrir o que resulta para ti.

Uma boa rotina de sono vai ser sempre essencial para começar o dia com energia. Quando dormes bem, o teu corpo tem tempo para recuperar e preparar-se para o dia seguinte.

Aqui estão algumas dicas para ter uma boa rotina de sono:

• Vai para a cama e acorda à mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana.
• Cria um ambiente de sono relaxante, escuro, silencioso e fresco.
• Evita cafeína, álcool ou grandes refeições antes de dormir.
• Faz exercícios regularmente, mas não muito perto da hora de dormir.
• Reserva algum tempo para relaxar antes de ir para a cama. Lê um livro ou faz alguma meditação, mas sempre o mais longe possível de ecrãs com luz artificial.

Bónus: Quando dormimos bem, o nosso corpo dá-nos menos sinais de fome ao longo do dia. Ter o sono em dia reduz a vontade de comer, principalmente açúcar, e é crucial para perder peso com saúde. Vê estas e outras dicas sobre como perder peso de forma saudável aqui.