A creatina tem sido extensivamente estudada e demonstrou ser seguro e ter uma série de benefícios para a saúde física e a cognitiva.

O que é a Creatina?

A Creatina é um composto orgânico que pode ser naturalmente ser encontrado em todos os músculos do corpo humano. É produzida a partir de três aminoácidos: glicina, arginina e metionina.

As fontes de creatina são proteínas de origem animal como carnes, peixes, ovos ou derivados do leite.

Um dos principais benefícios da creatina é sua capacidade de aumentar a massa e resistência muscular. Quando fazes exercícios de alta intensidade, o teu corpo usa adenosina trifosfato (ATP) para fornecer energia aos músculos. A creatina. armazenada nos músculos, ajuda a aumentar a quantidade de fosfocreatina disponível no corpo, que é usada para regenerar ATP durante o exercício.

Isso ajuda a aumentar a força e a resistência durante o treino, o que leva a um aumento na massa muscular ao longo do tempo.

Além disso, a creatina tem sido associada a uma série de outros benefícios para a saúde.

Pode ajudar a reduzir o risco de doenças neurodegenerativas, como a doença de Parkinson e a doença de Alzheimer. Isso ocorre porque a creatina ajuda a melhorar a função mitocondrial, que é responsável por produzir energia nas células cerebrais.

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Quais são os benefícios da creatina?

A creatina tem sido estudada extensivamente e foi concluído em diversas pesquisas que tem efeitos benéficos em várias áreas da saúde. Além de ajudar no aumento e manutenção da massa muscular, a creatina também pode melhorar a função cerebral e ajudar a prevenir doenças neurodegenerativas, como a doença de Alzheimer e a doença de Parkinson.

A creatina também pode ter efeitos positivos na saúde cardiovascular, ajudando a reduzir a pressão arterial e melhorando a função endotelial.

Há ainda um efeito positivo na capacidade cognitiva. A creatina está presente no nosso cérebro e ajuda a mitigar efeitos de cansaço e falta de concentração.

A Creatina ajuda-me a ganhar e manter músculo?

A creatina é uma das substâncias mais eficazes para aumentar a massa muscular e melhorar o desempenho físico.

Isso ocorre porque a creatina ajuda a aumentar a quantidade de fosfocreatina disponível no corpo, que é usada para regenerar ATP durante o exercício. Com mais energia disponível para os músculos é possível realizar mais repetições e exercícios com mais peso, o que leva a um maior stress muscular e, eventualmente, a um aumento na massa muscular pela adaptação do musculo ao maior esforço.

A creatina atrai naturalmente água, que leva os músculos a terem um aspeto mais cheio. 

Podes sentir um ligeiro aumento de peso quando começas a suplementar com creatina, mas não te preocupes porque é apenas no início e tem a ver com a acumulação de água nos músculos.

Existem efeitos na capacidade cognitiva com a cretina?

Além dos efeitos físicos, a creatina também pode melhorar a função cognitiva.

A creatina é armazenada no cérebro e ajuda a fornecer energia para as células cerebrais. Vários estudos descobriram que a suplementação de creatina pode melhorar a memória, a atenção e a inteligência fluida em pessoas saudáveis e em pessoas que sofrem de condições neurológicas, como a doença de Parkinson.

Como tomar Creatina?

A dosagem recomendada de creatina varia dependendo do indivíduo e do objetivo específico de suplementação. No entanto, a dosagem padrão de manutenção é geralmente de 3-5 gramas por dia.

É importante tomar a creatina regularmente e nas doses recomendadas para obter todos os seus benefícios. Também é importante beber bastante água enquanto suplementa com creatina, pois isso ajuda o corpo a absorver e utilizar a creatina de forma mais eficaz.

3 a 5 gramas de creatina por dia são o suficiente para manter a saturação máxima nos músculos e no cérebro, no entanto há quem defenda um Loading Period de uma semana, com uma toma diária de 20 gramas para atingir essa saturação rapidamente e de seguida manter 3 a 5 gramas por dia.

Importante considerar que durante este período de carregamento (Loading Period), pelos altos níveis de creatina nas doses, podem ser sentidos alguns efeitos negativos como Diarreia, Náuseas, Insónias ou Dores de cabeça. Estes sintomas são geralmente ligeiros, e tendem a acontecer apenas durante uma fase habituação do corpo.

A hora do dia em que tomas creatina é indiferente uma vez que o seu efeito ocorre com a toma continuada e prolongada. 

Mitos Sobre a Creatina

Apesar de ser um dos suplementos mais estudados no mercado, a creatina não está livre de ser associada a alguns mitos, inverdades ou meias verdades.

A Creatina pode causar queda de cabelo? Na verdade, não existe nenhum estudo que prove a relação entre a toma de creatina e a queda de cabelo. 

A Creatina pode causar acne? Assim como no caso anterior, esta afirmação não é suportada pela comunidade científica. Quer em doses baixas como altas, não há relação entre acne e o uso de creatina.

A creatina faz aumentar de peso? Efetivamente podes sentir um efeito de aumento de peso. No entanto, este aumento não é gordura, mas sim água. O aumento dos níveis de creatina nos músculos vai atrais mais água fazendo com que estes tenham um aspeto mais cheio. O aumento de acumulação de água vai acabar por aumentar o teu peso total, mas apenas na primeira fase de toma e depois estabiliza.

Agora que já a creatina já não tem segredos para ti, experimenta em primeira mão todos os seus benefícios.

É sempre importante consultar um médico antes de começar a tomar creatina especialmente existir alguma condição médica ou se estiveres a tomar alguns medicamentos.

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