A creatina tem sido extensivamente estudada e demonstrou uma série de benefícios para a saúde e a cognição.

Um dos principais benefícios da creatina é sua capacidade de aumentar a massa muscular. Quando fazes exercícios de alta intensidade, o teu corpo usa adenosina trifosfato (ATP) para fornecer energia aos músculos. A creatina ajuda a aumentar a quantidade de fosfocreatina disponível no corpo, que é usada para regenerar ATP durante o exercício.

Isso ajuda a aumentar a força e a resistência durante o treino, o que leva a um aumento na massa muscular ao longo do tempo.

Além disso, a creatina tem sido associada a uma série de outros benefícios para a saúde.

Pode ajudar a reduzir o risco de doenças neurodegenerativas, como a doença de Parkinson e a doença de Alzheimer. Isso ocorre porque a creatina ajuda a melhorar a função mitocondrial, que é responsável por produzir energia nas células cerebrais.

Benefícios para a saúde

A creatina tem sido estudada extensivamente e foi concluido em diversas pesquisas que tem efeitos benéficos em várias áreas da saúde. Além de ajudar no aumento da massa muscular, a creatina também pode melhorar a função cerebral e ajudar a prevenir doenças neurodegenerativas, como a doença de Alzheimer e a doença de Parkinson.

A creatina também pode ter efeitos positivos na saúde cardiovascular, ajudando a reduzir a pressão arterial e melhorando a função endotelial.

Há ainda um efeito positivo na capacidade cognitiva. A cretina está presente também no cérebro e ajuda a mitigar efeitos de cansaço e falta de concentração.

Ganho e manutenção de massa magra

A creatina é uma das substâncias mais eficazes para aumentar a massa muscular e melhorar o desempenho físico. Isso ocorre porque a creatina ajuda a aumentar a quantidade de fosfocreatina disponível no corpo, que é usada para regenerar ATP durante o exercício. Com mais energia disponível para os músculos, é possível realizar mais repetições e exercícios com mais peso, o que leva a um maior stress muscular e, eventualmente, a um aumento na massa muscular.

Efeitos na capacidade cognitiva

Além de seus efeitos físicos, a creatina também pode melhorar a função cognitiva. A creatina é armazenada no cérebro e ajuda a fornecer energia para as células cerebrais. Vários estudos descobriram que a suplementação de creatina pode melhorar a memória, a atenção e a inteligência fluida em pessoas saudáveis e em pessoas que sofrem de condições neurológicas, como a doença de Parkinson.

Como tomar Creatina?

A dosagem recomendada de creatina varia dependendo do indivíduo e do objetivo específico de suplementação. No entanto, a dosagem padrão de manutenção é geralmente de 3-5 gramas por dia.

É importante tomar a creatina regularmente e nas doses recomendadas para obter todos os seus benefícios. Também é importante beber bastante água enquanto suplementa com creatina, pois isso ajuda o corpo a absorver e utilizar a creatina de forma mais eficaz.

3 a 5 gramas de creatina por dia são o suficiente para manter a saturação máxima nos musculos e no cérebro, no entanto há quem defenda um Loading Period de uma semana, com uma toma diária de 20 gramas para atingir essa saturação rápidamente e de seguida manter 3 a 5 gramas por dia.

A creatina é um dos suplementos mais estudados e eficazes para melhorar a saúde, ganho e manutenção de massa magra e a capacidade cognitiva. Para obter seus benefícios, é importante tomar a creatina regularmente e nas doses recomendadas, além de beber bastante água. No entanto, como acontece com qualquer suplemento, é sempre importante consultar um médico antes de começar a tomar creatina, especialmente existir alguma condição médica ou se estiveres a tomar alguns medicamentos.