Nutrição e Dieta
Quando o principal objectivo é diminuir a percentagem de gordura no corpo, ou seja, emagrecer, o segredo é manter uma dieta equilibrada, sustentável e baixa em calorias. Devemos consumir menos calorias do que aquelas que realmente gastamos diariamente. Se esse balanço for negativo, faz com que o nosso organismo vá buscar energia às reservas de gordura acumuladas.
Estes são pequenos conselhos alimentares dos nossos nutricionistas.
Pensa neste plano como um plano de partida para criares o teu próprio plano de alimentação. Mede constantemente o teu progresso em relação aos teus objetivos e lembra-te que é melhor andar devagar, torna o progresso mais sustentável.
O que pretendemos quando alteramos a nossa dieta é alterar hábitos de vida, e não forçar uma dieta super restritiva que não conseguimos manter.
Sabias que 95% das dietas falham? Isto acontece pro vários fatores, mas principalmente porque são muito restritivas e a fome os desejos acabam por sabotar os nossos esforços. Ou então porque não aprendemos realmente a adotar um regime alimentar mais equilibrado e que gostamos e acabamos por retroceder para velhos hábitos.
Tens um objetivo e peso e não sabes por onde começar, vê em detalhe os nossos conselhos e dicas aqui: O Teu Objetivo de Peso
Estas são as nossas sugestões:
Pequeno-almoço (tomar 2 pontos da lista)
- 1 Fatia pão integral;
- 1 Queijo fresco;
- 1 Copo de leite magro (200ml);
- 1 Maçã;
- 1 Taça pequena de cereais integrais light;
- Compota de frutas ou marmelada sem sacarose, com frutose;
- 1 Fatia de fiambre de frango ou peru e 1 fatia de queijo flamengo;
- 1 Iogurte natural.
Meio da Manhã (tomar apenas um ponto da lista)
- 1 Fatia de pão integral ou de centeio;
- 1 Queijo magro ou 1 fatia de queijo e 1 fatia de fiambre magro;
- 1 Iogurte magro;
- 1 Laranja;
- 3 Colheres de sopa de cereais integrais;
- 2 Bolachas água e sal.
Almoço (sopa + prato principal + salada)
- Sopa de legumes (sem batata);
- Salada de alface, atum, milho, feijão, cebola, tomate e 2 colheres de sumo de limão;
- Salada variada, temperada com 1 colher de sobremesa de azeite;
- Salada de alface e tomate e 2 colheres de sumo de limão;
- 1 Posta de peixe grelhado (130g) + 1 batata cozida ou ¼ prato de arroz;
- 1 Posta de filetes de pescada grelhados;
- 2 Bifes de peru grelhados + 2 colheres de sopa de arroz cozido;
- Salada russa (sem maionese) com 1 batata média, cenoura, feijão verde, milho, ervilhas, brócolos e 1 ovo;
- 2 Fatias de peito de frango grelhado com limão e especiarias + 1 batata cozida ou ¼ prato de arroz.
Lanche (tomar apenas 1 ponto da lista)
- 1 Peça de fruta;
- 1 Iogurte líquido magro;
- 200ml de leite magro com cereais light;
- 2 Bolachas de água e sal com queijo fresco magro.
Jantar (sopa + prato principal + salada)
- Sopa de legumes com feijão e grão;
- 2 Bifes de peru grelhados;
- Salada temperada com 1 colher de sobremesa de azeite;
- Peito de frango grelhado com especiarias e limão;
- 2 Colheres de sopa de massa cozida;
- 1 Posta de bacalhau cozido com azeite;
- 1 Colher de sopa de arroz;
- 1 Posta de linguado grelhado com um fio de azeite.
Ceia (tomar apenas 1 ponto da lista)
- 1 Copo de leite magro (200ml);
- 1 Pêssego;
- 1 Iogurte magro;
- 1 Queijo fresco magro;
- 1 Tosta integral;
- 2 Bolachas água e sal.