Plano Alimentar Equilibrado

Nutrição e Dieta

3 min.

Quando o principal objectivo é diminuir a percentagem de gordura no corpo, ou seja, emagrecer,  o segredo é manter uma dieta equilibrada, sustentável e baixa em calorias. Devemos consumir menos calorias do que aquelas que realmente gastamos diariamente. Se esse balanço for negativo, faz com que o nosso organismo vá buscar energia às reservas de gordura acumuladas.
Estes são pequenos conselhos alimentares dos nossos nutricionistas.

Plano Alimentar Equilibrado

Pensa neste plano como um plano de partida para criares o teu próprio plano de alimentação. Mede constantemente o teu progresso em relação aos teus objetivos e lembra-te que é melhor andar devagar, torna o progresso mais sustentável.

O que pretendemos quando alteramos a nossa dieta é alterar hábitos de vida, e não forçar uma dieta super restritiva que não conseguimos manter.

Sabias que 95% das dietas falham? Isto acontece pro vários fatores, mas principalmente porque são muito restritivas e a fome os desejos acabam por sabotar os nossos esforços. Ou então porque não aprendemos realmente a adotar um regime alimentar mais equilibrado e que gostamos e acabamos por retroceder para velhos hábitos. 

Tens um objetivo e peso e não sabes por onde começar, vê em detalhe os nossos conselhos e dicas aqui: O Teu Objetivo de Peso

 

Estas são as nossas sugestões:

Pequeno-almoço (tomar 2 pontos da lista)

- 1 Fatia pão integral;

- 1 Queijo fresco;

- 1 Copo de leite magro (200ml);

- 1 Maçã;

- 1 Taça pequena de cereais integrais light;

- Compota de frutas ou marmelada sem sacarose, com frutose;

- 1 Fatia de fiambre de frango ou peru e 1 fatia de queijo flamengo;

- 1 Iogurte natural.

Meio da Manhã (tomar apenas um ponto da lista)

- 1 Fatia de pão integral ou de centeio;

- 1 Queijo magro ou 1 fatia de queijo e 1 fatia de fiambre magro;

- 1 Iogurte magro;

- 1 Laranja;

- 3 Colheres de sopa de cereais integrais;

- 2 Bolachas água e sal.

Almoço (sopa + prato principal + salada)

- Sopa de legumes (sem batata);

- Salada de alface, atum, milho, feijão, cebola, tomate e 2 colheres de sumo de limão;

- Salada variada, temperada com 1 colher de sobremesa de azeite;

- Salada de alface e tomate e 2 colheres de sumo de limão;

- 1 Posta de peixe grelhado (130g) + 1 batata cozida ou ¼ prato de arroz;

- 1 Posta de filetes de pescada grelhados;

- 2 Bifes de peru grelhados + 2 colheres de sopa de arroz cozido;

- Salada russa (sem maionese) com 1 batata média, cenoura, feijão verde, milho, ervilhas, brócolos e 1 ovo;

- 2 Fatias de peito de frango grelhado com limão e especiarias + 1 batata cozida ou ¼ prato de arroz.

Lanche (tomar apenas 1 ponto da lista)

- 1 Peça de fruta;

- 1 Iogurte líquido magro;

- 200ml de leite magro com cereais light;

- 2 Bolachas de água e sal com queijo fresco magro.

Jantar (sopa + prato principal + salada)

- Sopa de legumes com feijão e grão;

- 2 Bifes de peru grelhados;

- Salada temperada com 1 colher de sobremesa de azeite;

- Peito de frango grelhado com especiarias e limão;

- 2 Colheres de sopa de massa cozida;

- 1 Posta de bacalhau cozido com azeite;

- 1 Colher de sopa de arroz;

- 1 Posta de linguado grelhado com um fio de azeite.

Ceia (tomar apenas 1 ponto da lista)

- 1 Copo de leite magro (200ml);

- 1 Pêssego;

- 1 Iogurte magro;

- 1 Queijo fresco magro;

- 1 Tosta integral;

- 2 Bolachas água e sal.