Pensa neste plano como um plano de partida para criares o teu próprio plano de alimentação. Mede constantemente o teu progresso em relação aos teus objetivos e lembra-te que é melhor andar devagar, torna o progresso mais sustentável.

O que pretendemos quando alteramos a nossa dieta é alterar hábitos de vida, e não forçar uma dieta super restritiva que não conseguimos manter.

Sabias que 95% das dietas falham? Isto acontece pro vários fatores, mas principalmente porque são muito restritivas e a fome os desejos acabam por sabotar os nossos esforços. Ou então porque não aprendemos realmente a adotar um regime alimentar mais equilibrado e que gostamos e acabamos por retroceder para velhos hábitos. 

Tens um objetivo e peso e não sabes por onde começar, vê em detalhe os nossos conselhos e dicas aqui: O Teu Objetivo de Peso

Estas são as nossas sugestões:

Pequeno-almoço (tomar 2 pontos da lista)

- 1 Fatia pão integral;

- 1 Queijo fresco;

- 1 Copo de leite magro (200ml);

- 1 Maçã;

- 1 Taça pequena de cereais integrais light;

- Compota de frutas ou marmelada sem sacarose, com frutose;

- 1 Fatia de fiambre de frango ou peru e 1 fatia de queijo flamengo;

- 1 Iogurte natural.

Meio da Manhã (tomar apenas um ponto da lista)

- 1 Fatia de pão integral ou de centeio;

- 1 Queijo magro ou 1 fatia de queijo e 1 fatia de fiambre magro;

- 1 Iogurte magro;

- 1 Laranja;

- 3 Colheres de sopa de cereais integrais;

- 2 Bolachas água e sal.

Almoço (sopa + prato principal + salada)

- Sopa de legumes (sem batata);

- Salada de alface, atum, milho, feijão, cebola, tomate e 2 colheres de sumo de limão;

- Salada variada, temperada com 1 colher de sobremesa de azeite;

- Salada de alface e tomate e 2 colheres de sumo de limão;

- 1 Posta de peixe grelhado (130g) + 1 batata cozida ou ¼ prato de arroz;

- 1 Posta de filetes de pescada grelhados;

- 2 Bifes de peru grelhados + 2 colheres de sopa de arroz cozido;

- Salada russa (sem maionese) com 1 batata média, cenoura, feijão verde, milho, ervilhas, brócolos e 1 ovo;

- 2 Fatias de peito de frango grelhado com limão e especiarias + 1 batata cozida ou ¼ prato de arroz.

Lanche (tomar apenas 1 ponto da lista)

- 1 Peça de fruta;

- 1 Iogurte líquido magro;

- 200ml de leite magro com cereais light;

- 2 Bolachas de água e sal com queijo fresco magro.

Jantar (sopa + prato principal + salada)

- Sopa de legumes com feijão e grão;

- 2 Bifes de peru grelhados;

- Salada temperada com 1 colher de sobremesa de azeite;

- Peito de frango grelhado com especiarias e limão;

- 2 Colheres de sopa de massa cozida;

- 1 Posta de bacalhau cozido com azeite;

- 1 Colher de sopa de arroz;

- 1 Posta de linguado grelhado com um fio de azeite.

Ceia (tomar apenas 1 ponto da lista)

- 1 Copo de leite magro (200ml);

- 1 Pêssego;

- 1 Iogurte magro;

- 1 Queijo fresco magro;

- 1 Tosta integral;

- 2 Bolachas água e sal.