Ondas de calor: perigos, prevenção e cuidados

Saúde e Bem Estar

6 min.

No período de verão gostamos de aproveitar o sol e o calor para passear, ir à praia e dar uns mergulhos. Mas é importante estarmos atentos às ondas de calor porque estas podem ser perigosas, especialmente para grupos mais vulneráveis como idosos, crianças e pessoas com problemas de saúde mas também para quem gosta de praticar desporto ao ar livre ou aproveitar o sol.

Neste artigo vamos-te dar algumas dicas sobre como te podes proteger de ondas de calor. Vamos falar sobre medidas preventivas, o que fazer durante uma onda de calor e como te protegeres do calor em casa.

Vamos também dar alguns cuidados a ter durante a prática de desportos ao ar livre durante uma vaga de calor.

 

Mantém-te seguro e saudável durante as ondas de calor.

Ondas de calor: perigos, prevenção e cuidados

Como se proteger de ondas de calor?

Aproveitar o sol e o calor para dar um mergulho, comer um gelado ou simlesmente passear e trabalhar num bom bronze é tipico do verão e algo que todos, com exceções, gostamos de fazer. No entanto a exposição prolongada ao sol e em especial ao calor em periodos de picos de temperatura têm perigos para a nossa saúde e devemos sempre ter os cuidados apropriados. Beber água, usar protetor e evitar o sol direto nas horas de calor são alguns mas vamos explicar-te como podes ficar seguro e aproveitar o que de melhor o verão tem para oferecer.

 

O que é uma onda de calor?

Vamos começar por explicar brevemente o que é uma onda de calor.

Uma onda de calor é um período prolongado de temperaturas elevadas, geralmente acima da média para a época do ano. As ondas de calor podem ter um impacto grande na nossa saúde e no bem-estar das pessoas, especialmente dos mais vulneráveis, como idosos, crianças e pessoas com problemas de saúde.

 

Como é que uma onda de calor pode afetar a nossa saúde?

As ondas de calor podem causar uma série de problemas de saúde, incluindo:

  • Desidratação: A desidratação ocorre quando perdemos mais líquidos do que ingerimos. Os sintomas da desidratação incluem sede, boca seca, urina escura, tonturas, fraqueza e confusão.
  • Exaustão por calor: A exaustão por calor é uma condição mais grave que a desidratação. Os sintomas da exaustão por calor incluem tonturas, náuseas, vômitos, dor de cabeça, cãibras musculares e pele quente e seca.
  • Insolação: A insolação é a condição mais grave causada pela exposição ao calor. Os sintomas da insolação incluem febre, confusão, falta de coordenação, convulsões e perda de consciência.

 

É importante estarmos atentos aos sinais que o nosso corpo nos vai dando, não ignorar estes sintomas principalmente se sentirmos mais do que um ou se for mais persistente e tomarmos as medidas adequadas para nos mantermos seguros.

 

Quais as medidas de proteção contra as ondas de calor?

A melhor forma de te protegeres de uma onda de calor é tomar medidas preventivas. Estas medidas incluem:

  • Beber bastante água: É importante beber bastante água, mesmo sem sede. A água ajuda-te a ficar hidratado e a prevenir a desidratação, se tiveres sede já estás num estado de desidratação.
  • Evitar a exposição direta ao sol: Se possível, evita a exposição direta ao sol, principalmente entre as 11h e as 17h, quando as temperaturas são mais altas.
  • Usar roupas leves e frescas: Usa roupas leves e frescas, de preferência de algodão ou de outro tecido natural.
  • Usar protetor solar: Usa protetor solar com FPS 30 ou superior, e volta a colocar a cada duas horas ou mais frequentemente se estiver a transpirar. Este protetor da SunTribe é uma opção biológica, fácil de transportar e que te vai proteger durante a exposição ao sol. É pensado também para desportistas ;)
  • Fazer pausas regulares em locais frescos: Se estiveres na rua, faz pausas regulares em locais frescos, como edifícios climatizados ou parques com sombra.
  • Ajuda os mais vulneráveis: Se conheceres alguém que seja mais vulnerável ao calor, como idosos, crianças ou pessoas com problemas de saúde, oferece-te para ajudar.

 

 

Como se proteger do calor em casa?

Mesmo em casa podemos sofrer com o calor. Aqui estão algumas dicas para te protegeres do calor em casa:

  • Fecha as cortinas e persianas durante o dia: Isso ajudará a manter a casa fresca.
  • Abre as janelas à noite: Isso ajudará a arejar a casa.
  • Usa um ventilador ou o ar condicionado.
  • Toma banhos frios: Tomar banhos frios pode ajudar a reduzir a temperatura corporal.
  • Opta por refeições leves. Evita refeições pesadas, que podem fazer com que se sinta mais quente.

 

E se fizer desposto ao ar livre?

Nestas alturas de maior calor a prática de desporto ao ar livre pode trazer complicações e perigos adicionais. Ficámos mais vulneráveis a estados de desidratação ou exaustão porque suamos mais e o nosso corpo aquece mais devido ao esforço físico.

Aqui estão alguns cuidados a ter durante a prática de desportos ao ar livre durante uma vaga de calor:

  • Se possível, escolhe um desporto que não exija muito esforço físico.
  • Começa lentamente e aumenta gradualmente a intensidade do exercício. Vai sempre tendo atenção aos sinais que sentes.
  • Faz pausas regulares para descansar e beber água.
  • Usa roupas leves e frescas.
  • Aplica protetor solar frequentemente. A marca SunTribe foi criada por surfistas e é especialmente pensada para desportistas.

 

Presta sempre atenção ao teu corpo e aos sinais que te dá. Faz uma pausa se te sentires mais cansado, com a boca seca ou com qualquer outro sintoma que referimos anteriormente.

 

Mantém-te hidratado sempre, mas especialmente quando as temperaturas estão mais altas. Podes experimentar uma bebida isotónica como o GoldDrink Premium, vai-te dar mais energia durante o exercício e manter os níveis de sodium e hidratação saudáveis.

 

Segue as nossas dicas e fica seguro e saudável durante uma vaga de calor :)