Como se proteger de ondas de calor?

Aproveitar o sol e o calor para dar um mergulho, comer um gelado ou simlesmente passear e trabalhar num bom bronze é tipico do verão e algo que todos, com exceções, gostamos de fazer. No entanto a exposição prolongada ao sol e em especial ao calor em periodos de picos de temperatura têm perigos para a nossa saúde e devemos sempre ter os cuidados apropriados. Beber água, usar protetor e evitar o sol direto nas horas de calor são alguns mas vamos explicar-te como podes ficar seguro e aproveitar o que de melhor o verão tem para oferecer.

O que é uma onda de calor?

Vamos começar por explicar brevemente o que é uma onda de calor.

Uma onda de calor é um período prolongado de temperaturas elevadas, geralmente acima da média para a época do ano. As ondas de calor podem ter um impacto grande na nossa saúde e no bem-estar das pessoas, especialmente dos mais vulneráveis, como idosos, crianças e pessoas com problemas de saúde.

Como é que uma onda de calor pode afetar a nossa saúde?

As ondas de calor podem causar uma série de problemas de saúde, incluindo:

• Desidratação: A desidratação ocorre quando perdemos mais líquidos do que ingerimos. Os sintomas da desidratação incluem sede, boca seca, urina escura, tonturas, fraqueza e confusão.
• Exaustão por calor: A exaustão por calor é uma condição mais grave que a desidratação. Os sintomas da exaustão por calor incluem tonturas, náuseas, vômitos, dor de cabeça, cãibras musculares e pele quente e seca.
• Insolação: A insolação é a condição mais grave causada pela exposição ao calor. Os sintomas da insolação incluem febre, confusão, falta de coordenação, convulsões e perda de consciência.

É importante estarmos atentos aos sinais que o nosso corpo nos vai dando, não ignorar estes sintomas principalmente se sentirmos mais do que um ou se for mais persistente e tomarmos as medidas adequadas para nos mantermos seguros.

Quais as medidas de proteção contra as ondas de calor?

A melhor forma de te protegeres de uma onda de calor é tomar medidas preventivas. Estas medidas incluem:

• Beber bastante água: É importante beber bastante água, mesmo sem sede. A água ajuda-te a ficar hidratado e a prevenir a desidratação, se tiveres sede já estás num estado de desidratação.
• Evitar a exposição direta ao sol: Se possível, evita a exposição direta ao sol, principalmente entre as 11h e as 17h, quando as temperaturas são mais altas.
• Usar roupas leves e frescas: Usa roupas leves e frescas, de preferência de algodão ou de outro tecido natural.
• Usar protetor solar: Usa protetor solar com FPS 30 ou superior, e volta a colocar a cada duas horas ou mais frequentemente se estiver a transpirar. Este protetor da SunTribe é uma opção biológica, fácil de transportar e que te vai proteger durante a exposição ao sol. É pensado também para desportistas ;)
• Fazer pausas regulares em locais frescos: Se estiveres na rua, faz pausas regulares em locais frescos, como edifícios climatizados ou parques com sombra.
• Ajuda os mais vulneráveis: Se conheceres alguém que seja mais vulnerável ao calor, como idosos, crianças ou pessoas com problemas de saúde, oferece-te para ajudar.

Como se proteger do calor em casa?

Mesmo em casa podemos sofrer com o calor. Aqui estão algumas dicas para te protegeres do calor em casa:

• Fecha as cortinas e persianas durante o dia: Isso ajudará a manter a casa fresca.
• Abre as janelas à noite: Isso ajudará a arejar a casa.
• Usa um ventilador ou o ar condicionado.
• Toma banhos frios: Tomar banhos frios pode ajudar a reduzir a temperatura corporal.
• Opta por refeições leves. Evita refeições pesadas, que podem fazer com que se sinta mais quente.

E se fizer desposto ao ar livre?

Nestas alturas de maior calor a prática de desporto ao ar livre pode trazer complicações e perigos adicionais. Ficámos mais vulneráveis a estados de desidratação ou exaustão porque suamos mais e o nosso corpo aquece mais devido ao esforço físico.

Aqui estão alguns cuidados a ter durante a prática de desportos ao ar livre durante uma vaga de calor:

• Se possível, escolhe um desporto que não exija muito esforço físico.
• Começa lentamente e aumenta gradualmente a intensidade do exercício. Vai sempre tendo atenção aos sinais que sentes.
• Faz pausas regulares para descansar e beber água.
• Usa roupas leves e frescas.
• Aplica protetor solar frequentemente. A marca SunTribe foi criada por surfistas e é especialmente pensada para desportistas.

Presta sempre atenção ao teu corpo e aos sinais que te dá. Faz uma pausa se te sentires mais cansado, com a boca seca ou com qualquer outro sintoma que referimos anteriormente.

Mantém-te hidratado sempre, mas especialmente quando as temperaturas estão mais altas. Podes experimentar uma bebida isotónica como o GoldDrink Premium, vai-te dar mais energia durante o exercício e manter os níveis de sodium e hidratação saudáveis.

Segue as nossas dicas e fica seguro e saudável durante uma vaga de calor :)