Portes Grátis para compras superiores a 20€. Válido para Portugal Continental.

 ENC > 20€ = PORTES GRÁTIS

X
Este website usa cookies de acordo com a política em vigor. Ao continuar a navegação está a aceitar a sua utilização. Caso pretenda saber mais, consulte a nossa política de cookies.

Programa para aumentar a definição muscular

Quando atingimos os objectivos ao nível dos ganhos de massa muscular, passamos à fase de definição muscular.
O que se pretende não é aumentar a massa muscular, mas sim mantê-la, tonificá-la, e perder a gordura que a cobre.

Programa para aumentar a definição muscular

Uma vez eliminada a gordura em excesso, através da actividade física e uma alimentação e suplementação adequadas, os músculos tornam-se mais visíveis, definidos e bonitos.

Para aumentar a definição muscular, devem ser seguidas algumas regras. Lembre-se que estas medidas são gerais, e que se deve seguir sempre um aconselhamento nutricional para o seu caso particular.

Objectivo – Aumentar a definição muscular

- Dieta
Quando pretendemos aumentar a definição muscular, devemos utilizar uma dieta hipocalórica. Uma vez que estamos a aumentar a nossa definição muscular, torna-se necessário proporcionar ao corpo todos os nutrientes fundamentais para o ajudar a manter essa estrutura – as proteínas – e ao mesmo tempo, dar-lhe toda a energia para os treinos exigentes a que o sujeitamos. Por norma, para se aumentar a definição muscular, o atleta deve consumir 30cal/kg peso corporal/dia, o que corresponde aproximadamente a um deficit de 500 a 1000 calorias diárias. O total calórico ingerido diariamente deve ser constituído essencialmente por proteínas, em detrimento dos hidratos de carbono e das gorduras, constituindo estas últimas 15% do total calórico ingerido. As gorduras devem ser de preferência poli e monoinsaturadas (peixe, azeite, frutos secos, oleaginosos). As gorduras saturadas, presentes na carne e produtos lácteos, devem ser reduzidas; carnes vermelhas devem ser substituídas por carnes brancas e os lacticínios devem ser magros.

- Dietas hiperproteicas
As proteínas são os principais constituintes do nosso músculo, a sua falta pode levar à degradação e destruição muscular. Dietas ricas em proteínas (especialmente os isolados e concentrados do soro de leite) e baixas em hidratos de carbono, promovem a degradação de gorduras pelo aumento da termogénese, contribuindo por isso para uma maior definição muscular.
Uma dieta hiperproteica, acompanhada com hidratos de carbono, aumenta os níveis de insulina e de hormona de crescimento no sangue. Estas duas hormonas anabólicas vão promover a absorção proteica e a síntese de aminoácidos, aumentando assim a definição muscular. Por essa razão os hidratos de carbono (especialmente os complexos) devem ser consumidos de uma forma moderada, ou seja, aproximadamente 2g/kg/dia.

Regras para aumentar a definição muscular
1 - Comer, no mínimo, 6 vezes ao dia, utilizando alimentos calóricos.
2 - Diminuir a quantidade de alimentos ingeridos em cada refeição.
3 - Utilizar os batidos (Whey) de nutrição desportiva, que podem ser usados eventualmente como substitutos de refeição.
4 - Ter em atenção que as gorduras só devem fornecer nesta fase 15% das nossas calorias diárias. Apesar disso, o consumo de ácidos gordos essenciais deve ser mantido.
5 - Consumir cerca de 3 a 4g proteína/kg/peso/dia.
6 - Realizar um programa de treino de "secagem" regularmente.
7 - Diminuir a ingestão calórica diária em 500-1000 cal/dia no máximo, para além do dispêndio calórico.
8 - Consumir 30 cal/kg/peso/dia.

Suplementos para aumentar a definição muscular
Para além da alimentação, os suplementos nutricionais são uma poderosa ajuda para quem quer, aumentar a definição muscular.
1 - Estimulantes da testosterona e hormona de crescimento: Estas duas hormonas têm um efeito anabólico, contribuindo para o aumento da definição muscular.

2 - Mobilizadores de gorduras: Retiram as gorduras não essenciais armazenadas no tecido adiposo, transportando-as para a corrente sanguínea; facilitam a passagem destas gorduras da corrente sanguínea para o fígado, células musculares e rins, onde são transformadas em energia ou excretadas.
- L-Carnlitine líquida - Tornar 1 shot 1H antes do treino. Apenas toma nos dias que treina.
- Mega CLA da GoldNutrition – Tomar 2 cápsulas ao almoço e 2 ao jantar.

3 - Batidos hipocalóricos hiperproteicos: Aumentam o metabolismo, a termogenese, a recuperação e a definição muscular.
- Total Whey da GoldNutrition – Batido praticamente isento de gordura, com uma e evada concentração em proteínas, nomeadamente isolados e concentrados do soro do leite. Tomar ao pequeno-almoço, lanche, após o treino ou, ao deitar.

Produtos Relacionados
Mais Vistos
Mais Vendidos
Absorgás Adelga Alpha Antonio Banderas Arkoampolas Arkocápsulas Arkoreal ArkovoX
BioActivo / Pharma Nord Bioenergol Bio-Hera BioLimão Bliss Natura Calêndula Cerebrum Clearblue
Colagénius Darphin Paris Depuralina DietMed Durex EcoNutraceuticos Emagril Extreme Force GoldNutrition
Farmodiética Fharmonat FOLD GeroVital H3 Derma+ GeroVital H3 Evolution GoldNutrition GoldNutrition Clinical GoldNutrition Slim
Kaminomoto Kyolic Libidium Lotto MESAboardgames Natiris NATURALIA NourKrin
Novity Now Foods Nutratec Nutreov Nutridil Nutriflor Obesimed Paleobull
Pau de Cabinda PhytoGold Price Q. I. Remescar Seca Barriga Sexual Power Shakira
Solgar Somatoline Cosmetic Star Balm Tangle Teezer Trimgel Viamax Virya VitaSil
White Kiss Woman Collection by GoldNutrition

Local de Venda de Medicamentos Não sujeitos a Receita Médica autorizado a disponibilizar medicamentos através da Internet pelo Infarmed I.P. Licenciamento no Infarmed nº 007/2010.

INFARMED - Autoridade Nacional do Medicamento e Produtos de Saúde, I.P.
Parque de Saúde de Lisboa - Avenida do Brasil, 53
1749-004 Lisboa - Portugal
Telef: +351 217987100
E-mail: infarmed@infarmed.pt

Em caso de litígio, o consumidor pode recorrer a uma Entidade de Resolução Alternativa de Litígios de Consumo: Centro de Arbitragem de Conflitos de Consumo de Lisboa em www.centroarbitragemlisboa.pt. Mais informações em Portal do Consumidor www.consumidor.pt.

 Ligue-nos

Contactos:
Morada da loja:
Rua dos Bem Lembrados, N.º 141
Manique
2645-471 ALCABIDECHE (CASCAIS)

Telefone:
(+351) 21 444 9670
Horas úteis: das 9 às 18 horas

E-mails:
sugestoes@enetural.pt
informacoes@enetural.pt
encomendas@enetural.pt